01:18 20 Января 2018
Таллинн-3°C
Прямой эфир
Недомогание и чувство хронического недосыпа - признаки весеннего авитаминоза.

Весенняя усталость: как разбудить организм после зимней "спячки"

© Flickr / avidaebella
Здравоохранение
Получить короткую ссылку
7311

Приход долгожданной весны на состоянии здоровья зачастую сказывается далеко не самым лучшим образом. Общее недомогание, раздражительность, сонливость и обострение хронических заболеваний — таков "букет" недугов, характерных для весеннего гиповитаминоза. Как предупредить нехватку витаминов после зимней "спячки"?

ТАЛЛИНН, 8 апр — Sputnik. Справедливости ради, стоить отметить, что авитаминоз — устоявшееся, но совсем неправильное определение для описания подобных проявлений. Если говорить сухими медицинскими терминами, то частичная нехватка витаминов в организме называется гиповитаминоз. Под авитаминозом же медики подразумевают заболевание, возникающее вследствие длительного неполноценного питания, в котором какие-либо витамины отсутствуют вовсе.

К счастью, авитаминоз в своем изначальном определении в странах первого мира не распространен. А вот само название прижилось и используется для описания симптомов гиповитаминоза повсеместно, в том числе и в медицинских учреждениях. Впрочем, неважно, какое слово использовать для описания этого недуга. Главное — понять, как с ним бороться.

Мясо с овощами.
Мясо с овощами.

Как подчеркнула в интервью Sputnik доктор медицины Наталиа Трофимова, прежде чем вступать в борьбу с весенним недомоганием, следует сначала точно удостовериться, что у вас действительно гиповитаминоз. Усталость не всегда означает, что вам не хватает каких-то витаминов. Поэтому перед тем, как предпринимать какие-либо активные действия, следует сначала проконсультироваться со специалистом на тему их целесообразности.

Настоящий гиповитаминоз на ранних стадиях характеризуется прежде всего быстрой утомляемостью, нарушениями сна и ухудшением аппетита. Если же организм не получает витамины уже в течение долгого времени, то это сказывается на важнейших его функциях: ухудшаются физические и умственные способности, снижается иммунитет, нарушается образование важных для обмена веществ ферментов. В таком случае действительно предпочтительнее обратиться за помощью к профессионалам, нежели заниматься самолечением.

Лучшее лекарство — здоровый рацион

А вот самостоятельно предотвратить витаминную недостаточность вполне по силам каждому. Для этого необходимо просто оздоровить свой ежедневный рацион с учетом дневной нормы усваиваемых с пищей веществ. Причем питание должно обязательно быть сбалансированным. Переизбыток в организме одного витамина и недостаток другого могут лишь усугубить общее недомогание. Поэтому менять рацион следует с учетом своих потребностей.

"Если у человека нет проблем с пищеварением, то половину его рациона должны составлять углеводы. Оставшаяся половина должна быть разделена поровну между белками и жирами", — поделилась Трофимова формулой оптимального питания.

Сухофрукты и орехи калорийны, зато могут заменить конфеты.
© Sputnik / Евгений Биятов
Сухофрукты и орехи калорийны, зато могут заменить конфеты.

Впрочем, здоровое питание все же не панацея, и весеннее недомогание все равно может застать вас врасплох. По словам доктора, такое часто случается, например с вегетарианцами, которые часто жалуются на недостаток витамина B12. Его уникальная особенность заключается в том, что это единственный витамин, синтезируемый исключительно микроорганизмами. Поэтому наиболее богата витамином В12 животная пища, которая, как правило, отсутствует в вегетарианской диете.

Весенняя усталость часто возникает также при недостатке витамина D. Его недостаток при длительном времени нахождения под солнцем возникает редко, но в условиях нашего северного эстонского климата нехватка витамина D — обычное дело. У взрослых она, как правило, проявляется в виде повышенной утомляемости, плохого самочувствия, а также ухудшения состояния костей, что в особо запущенных случаях может привести к остеопорозу. Чтобы сохранять оптимальный баланс витамина D в организме, необходимо чаще бывать на солнце, а в зимнее время, когда солнечного света не так много, обеспечить потребности организма в "витамине солнца" помогут жирная рыба и биологически активные добавки (БАД).

Полагаться только на пищевые добавки нельзя

Полностью полагаться на такие добавки, однако, не стоит. БАД все равно не заменят полноценного, разнообразного питания. Содержание в них полезных веществ никогда не сравнится с количеством таковых в свежих продуктах, не говоря уже о том, что биологически активные добавки не утоляют чувство голода.

"Человек должен усваивать все из пищи. Из пищи он намного правильнее, легче, полноценнее усваивает все микроэлементы и витамины", — подчеркнула Наталиа Трофимова.

Употреблять БАД необходимо только в том случае, если налицо явная витаминная недостаточность, которую сложно восполнить простой сменой рациона. Беспричинное потребление витаминных добавок нанесет организму только вред.

Прилавок с фруктами. Природные витамины.
© Sputnik / Евгений Биятов
Прилавок с фруктами. Природные витамины.

Кроме того, стоить иметь в виду, что даже при употреблении БАД питание должно оставаться сбалансированным. Например, одновременное потребление мясной пищи и таблеток кальция приведет к нарушению усвоения пищевых веществ, ведь железо и кальций при усвоении организмом конкурируют между собой. Иными словами, следует помнить, что основная цель БАД — в случае необходимости дополнять обычную пищу теми питательными веществами, недостаток которых организм испытывает, а не усиливать действие тех веществ, которых в организме и так в избытке.

Поскольку симптомы гиповитаминоза и переизбытка пищевых веществ в организме очень похожи, то перед покупкой биологически активных добавок следует проконсультироваться со специалистом. Самый лучший способ избежать витаминной недостаточности, однако, состоит в том, чтобы просто не доводить свой организм до такого состояния. Ведь вовремя скорректировать рацион гораздо проще, чем потом ходить по врачебным кабинетам, тратя свои кровные на недешевые лекарства.

 

Правила пользованияКомментарии
Загрузка...

Главные темы

Орбита Sputnik

  • Тренировка команд по страйкболу

    Что в Британии тимбилдинг, то в Латвии военная провокация: The Washington Post разглядела попытки с помощью страйкбола подорвать демократию в Балтии.

  • Вирус, архивное фото

    Литовский новостной портал tv3.lt был взломан в четверг вечером, это могли сделать "российские программисты", заявил главный редактор издания.

  • Вячеслав Ионицэ

    Заработав на экспорте товаров и рабочей силы 54 миллиарда долларов, Молдова оказалась должна донорам более 6 миллиардов.

  • Лесозаготовительная машина Харвестер 1270D

    Минлесхоз приглашает белорусок работать на лесоповалах: женщины отличаются внимательным отношением к профессии, бережностью и аккуратностью.

  • Рабочие на строительстве нового многоэтажного жилого дома в грузинской столице

    Международная правозащитная организация Human Rights Watch опубликовала отчет о правах человека более чем в 90 странах мира, в том числе в Грузии.

  • Патриаршее служение в Крещенский сочельник в Храме Христа Спасителя

    Военнослужащие российской базы Южного военного округа в Абхазии в праздник Крещения Господня со своими семьями совершили купание в Черном море.

  • Туристический поселок Лагич в Азербайджане, фото из архива

    Туристические маршруты, существовавшие в советском Азербайджане, нужно возродить, считают в Ассоциации туризма республики.

  • Серж Саргсян и Армен Саркисян

    Правящая Республиканская партия Армении выдвинула посла в Великобритании Армена Саркисяна на должность следующего президента страны.

  • Зимняя Олимпиада, архивное фото

    В феврале сборная Казахстана примет участие в Олимпийских играх в Пхенчхане. Sputnik Казахстан узнал, во сколько это обойдется бюджету страны.

  • Бот ОАО Северэлектро в мессенджере Тelegram на экране телефона

    Теперь на отключение света в Бишкеке можно пожаловаться через мессенджеры - "Северэлектро" запустило боты в Facebook и Тelegram.

  • Мужчина закрывает портфель, архивное фото

    Президент Таджикистана Эмомали Рахмон произвел масштабные кадровые перестановки в стране, ранее он выразил недовольство работой нескольких ведомств.

  • Штаб-квартира Всемирного банка в Вашингтоне

    Узбекистан может к 2030 году войти в число стран с уровнем дохода выше среднего, сообщило представительство Всемирного банка в республике.

  • Граница

    В КГБ Южной Осетии рассказали, как наказали нарушителей государственной границы в 2017 году – всего было задержано более пятисот человек.

  • Тренировка команд по страйкболу

    Что в Британии тимбилдинг, то в Латвии военная провокация: The Washington Post разглядела попытки с помощью страйкбола подорвать демократию в Балтии.

  • Вячеслав Ионицэ

    Заработав на экспорте товаров и рабочей силы 54 миллиарда долларов, Молдова оказалась должна донорам более 6 миллиардов.