10:07 23 Января 2018
Таллинн-4°C
Прямой эфир
Лишний вес, иллюстративное фото

Как вернуть фигуру после праздников — советы специалиста

© Fotolia/ Sentello
Стиль жизни
Получить короткую ссылку
8830

Затяжные праздничные дни для многих обернулись лишними килограммами на боках — как избавиться от "довесков" без вреда для организма в интервью Sputnik Эстония рассказала фитнес-тренер Мария Буракова

ТАЛЛИНН, 13 янв — Sputnik Эстония, Илона Устинова. В Эстонии череда зимних праздников начинается еще в середине декабря и длится аж до 14 января. В этот период многие собираются веселыми компаниями или в узком семейном кругу, чтобы отметить сначала католическое Рождество, затем главный праздник года, после него — православное Рождество и завершить торжества под старый Новый год.

Переходя от одного застолья к другому, невозможно отказаться от всевозможных блюд по традиционным или новым рецептам, от закусок и сладостей. Но, как известно, чревоугодие в итоге требует расплаты. После праздников приходится начинать борьбу с набранными килограммами.

Медленно, но верно

В погоне за стройной фигурой врачи рекомендуют не предпринимать радикальных мер, таких как голодание или изнуряющие диеты. Лучше всего устроить себе разгрузочные дни и ходить пешком не менее 30 минут в день. Существует несколько способов очищения организма от зашлакованности и приведения тела в норму.

Например, чтобы вывести токсины из организма, необходимо отказаться от простых углеводов. К ним относятся все виды сладостей и хлебобулочных изделий, а также газированные напитки. В дополнение к этому нужно максимально сократить употребление соленой пищи. Для вывода шлаков очень хорошо подойдут чаи зеленый, белый или каркаде.

Можно устроить себе разгрузочный день, ограничив суточный рацион кефиром. Он улучшает микрофлору кишечника и освобождает организм от зашлакованности. Например, вполне можно выпить 1 литр кефира в течение дня, разделив его на 5 порций, при этом за полчаса до каждой "кефирной еды" выпивать стакан воды.

Фитнес-тренер года: Эстония – одна из лучших стран для бега и ходьбы >>

Поскольку долгие праздничные дни чаще всего предполагают малоподвижный образ жизни, необходимо начать выполнять физические нагрузки: пойти в спортзал или делать упражнения дома. Чтобы процесс похудения не доставлял только лишь страдания из-за необходимости отказывать себе во вкусных радостях, можно сходить на массаж. Он поможет не только расслабиться и получить удовольствие, но и поспособствует выводу лишней жидкости из тканей.

Как худеть без спортзала

Дипломированный фитнес-тренер и инструктор групповых программ Мария Буракова рассказала Sputnik Эстония, какие физические упражнения можно выполнять не выходя из дома и на что обратить внимание в рационе питания.

Фитнес-тренер Мария Буракова
Фитнес-тренер Мария Буракова

По ее словам, существуют два вида упражнений: кардио и силовые. Именно кардиозанятия помогают уменьшить объем и включают в себя такой комплекс, как прыжки, бег или быстрая ходьба. Очень хорошим упражнением является "планка". Его можно начать выполнять ежедневно сначала по 30-40 секунд и далее по нарастающей, насколько хватает сил.

Эксперт по фитнесу рассказал, как заставить себя заняться здоровьем >>

"Чтобы процесс жиросжигания начался, даже если мы занимаемся дома, достаточно уделить физкультуре 20-30 минут. Это могут быть прыжки на месте с разведением в стороны рук и ног, приседания, отжимания, упражнения на пресс. Их необходимо выполнять комплексом по несколько раз. Они помогут не только корректировать талию, но и укрепить все тело", — советует Мария.

Еще один хороший и легкий способ сбросить лишние килограммы — это начать вести более подвижный образ жизни: чаще выходить на улицу для прогулок, посещать бассейн или каток.

Очень часто режим похудения не может наладиться из-за недостаточного употребления воды. Фитнес-тренер советует в дни тренировки пить воду в больших количествах, чем обычно. Ее суточную норму можно рассчитать по формуле: 0,033 умножить на свой вес. Итого получится около 1,5-2 литров в день.

Мария совершенно не рекомендует садиться на строгую диету, поскольку быстро пришедший результат так же быстро и уходит, создавая стресс для организма. "Надо стараться исключить из рациона быстрые углеводы, в первую очередь это фастфуд, булочки и шоколад. Лучше всего отдавать предпочтение белковым продуктам — мясу и рыбе, на гарнир хорошо подходят гречка, рис, макароны твердых сортов", — советует Мария.

Фитнес-тренер: стать красивой очень просто >>

Идеальным ужином, по ее словам, будет легкий овощной салат без майонеза с нежирным куском курицы или рыбой. При этом необязательно следовать формуле "не есть после шести", последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Если у человека существует острая зависимость от пирожных и конфет, то лучше всего лакомиться ими в первой половине дня, а все полезные привычки вводить постепенно.

По теме

Фитнес-тренер: ошибки, которые не дают добиться тела вашей мечты
Фитнес-тренер года: Эстония – одна из лучших стран для бега и ходьбы
Фитнес-тренер: стать красивой очень просто
Теги:
фитнес, Мария Буракова, Эстония, Профилактика, Общество, Диета, Ожирение, Физическая культура
Правила пользованияКомментарии
Загрузка...

Главные темы

Орбита Sputnik

  • Елена Бачинская передала в Сейм петицию о сохранении в Латвии билингвального образования

    В латвийский Сейм передали петицию в защиту билингвального образования в республике – под документом подписались более 14 тысяч человек.

  • Наталья Еремина - доцент факультета международных отношений Санкт-Петербургского государственного университета, доктор политических наук, кандидат исторических наук

    Население балтийских государств стремительно сокращается, и программы, которые разрабатывают правительства для решения проблемы, ситуацию не меняют.

  • Президент Молдовы Игорь Додон

    Президент Молдовы Игорь Додон прокомментировал заявление спикера парламента страны "выставить счет" России за якобы "оккупацию" Приднестровья.

  • Обвиняемые по делу Регнум беседуют с адвокатами накануне  заседания суда

    Гособвинитель попросил назначить фигурантам "дела Регнума" 5 лет лишения свободы каждому с отсрочкой и освободить в их зале суда.

  • Эксперт Ника Кварацхелия

    В 2017 году благодаря туризму в экономику Грузии поступило более 2,7 миллиарда долларов, но эксперт считает, что этого мало.

  • Статуя богини правосудия Фемиды с весами

    Кандидатура пятого судьи Конституционного суда Абхазии будет рассматриваться Парламентом на сессии Народного Собрания на следующей неделе.

  • Сотрудница аптеки разбирает лекарства, фото из архива

    Азербайджанские парламентарии намерены запретить продажу лекарственных препаратов лицам, не достигшим 14 лет.

  • К. Карапетян на открытии солнечных панелей в Талине

    Армения может стать стартовой площадкой для предпринимателей в рамках ЕАЭС – страна активизирует сотрудничество с Китаем, Ираном, Индией, Сингапуром и другими странами.

  • В.Путин и Н.Назарбаев во время встречи в Челябинске

    Президент Казахстана Нурсултан Назарбаев поговорил со своим российским коллегой Владимиром Путиным о результатах своей поездки в США.

  • Флаг России. Архивное фото

    Президент Сооронбай Жээнбеков подписал Закон "О ратификации договора между Кыргызстаном и Россией о развитии военно-технического сотрудничества".

  • Душанбе в декабре, архивное фото

    В Таджикистане объявлен конкурс на лучшую эмблему к празднованию 30-летия государственной независимости республики.

  • Мужчина в автобусе у замерзшего окна

    Узбекистанцев спасли от новой трагедии в Казахстане: два автобуса с сотней пассажиров застряли в мороз на трассе в Акмолинской области.

  • памятник защитникам отечества в с.Ленингор

    При содействии администрации Ленингорского района и местных журналистов вышла в печать первая в республике районная газета "Рухс Фидан".

  • Елена Бачинская передала в Сейм петицию о сохранении в Латвии билингвального образования

    В латвийский Сейм передали петицию в защиту билингвального образования в республике – под документом подписались более 14 тысяч человек.

  • Президент Молдовы Игорь Додон

    Президент Молдовы Игорь Додон прокомментировал заявление спикера парламента страны "выставить счет" России за якобы "оккупацию" Приднестровья.