14:45 27 Мая 2018
Таллинн+ 18°C
Прямой эфир
  • USD1.1675
  • RUB72.4935
Лишний вес, иллюстративное фото

Как вернуть фигуру после праздников — советы специалиста

© Fotolia / Sentello
Стиль жизни
Получить короткую ссылку
9130

Затяжные праздничные дни для многих обернулись лишними килограммами на боках — как избавиться от "довесков" без вреда для организма в интервью Sputnik Эстония рассказала фитнес-тренер Мария Буракова

ТАЛЛИНН, 13 янв — Sputnik Эстония, Илона Устинова. В Эстонии череда зимних праздников начинается еще в середине декабря и длится аж до 14 января. В этот период многие собираются веселыми компаниями или в узком семейном кругу, чтобы отметить сначала католическое Рождество, затем главный праздник года, после него — православное Рождество и завершить торжества под старый Новый год.

Переходя от одного застолья к другому, невозможно отказаться от всевозможных блюд по традиционным или новым рецептам, от закусок и сладостей. Но, как известно, чревоугодие в итоге требует расплаты. После праздников приходится начинать борьбу с набранными килограммами.

Медленно, но верно

В погоне за стройной фигурой врачи рекомендуют не предпринимать радикальных мер, таких как голодание или изнуряющие диеты. Лучше всего устроить себе разгрузочные дни и ходить пешком не менее 30 минут в день. Существует несколько способов очищения организма от зашлакованности и приведения тела в норму.

Например, чтобы вывести токсины из организма, необходимо отказаться от простых углеводов. К ним относятся все виды сладостей и хлебобулочных изделий, а также газированные напитки. В дополнение к этому нужно максимально сократить употребление соленой пищи. Для вывода шлаков очень хорошо подойдут чаи зеленый, белый или каркаде.

Можно устроить себе разгрузочный день, ограничив суточный рацион кефиром. Он улучшает микрофлору кишечника и освобождает организм от зашлакованности. Например, вполне можно выпить 1 литр кефира в течение дня, разделив его на 5 порций, при этом за полчаса до каждой "кефирной еды" выпивать стакан воды.

Фитнес-тренер года: Эстония – одна из лучших стран для бега и ходьбы >>

Поскольку долгие праздничные дни чаще всего предполагают малоподвижный образ жизни, необходимо начать выполнять физические нагрузки: пойти в спортзал или делать упражнения дома. Чтобы процесс похудения не доставлял только лишь страдания из-за необходимости отказывать себе во вкусных радостях, можно сходить на массаж. Он поможет не только расслабиться и получить удовольствие, но и поспособствует выводу лишней жидкости из тканей.

Как худеть без спортзала

Дипломированный фитнес-тренер и инструктор групповых программ Мария Буракова рассказала Sputnik Эстония, какие физические упражнения можно выполнять не выходя из дома и на что обратить внимание в рационе питания.

Фитнес-тренер Мария Буракова
Фитнес-тренер Мария Буракова

По ее словам, существуют два вида упражнений: кардио и силовые. Именно кардиозанятия помогают уменьшить объем и включают в себя такой комплекс, как прыжки, бег или быстрая ходьба. Очень хорошим упражнением является "планка". Его можно начать выполнять ежедневно сначала по 30-40 секунд и далее по нарастающей, насколько хватает сил.

Эксперт по фитнесу рассказал, как заставить себя заняться здоровьем >>

"Чтобы процесс жиросжигания начался, даже если мы занимаемся дома, достаточно уделить физкультуре 20-30 минут. Это могут быть прыжки на месте с разведением в стороны рук и ног, приседания, отжимания, упражнения на пресс. Их необходимо выполнять комплексом по несколько раз. Они помогут не только корректировать талию, но и укрепить все тело", — советует Мария.

Еще один хороший и легкий способ сбросить лишние килограммы — это начать вести более подвижный образ жизни: чаще выходить на улицу для прогулок, посещать бассейн или каток.

Очень часто режим похудения не может наладиться из-за недостаточного употребления воды. Фитнес-тренер советует в дни тренировки пить воду в больших количествах, чем обычно. Ее суточную норму можно рассчитать по формуле: 0,033 умножить на свой вес. Итого получится около 1,5-2 литров в день.

Мария совершенно не рекомендует садиться на строгую диету, поскольку быстро пришедший результат так же быстро и уходит, создавая стресс для организма. "Надо стараться исключить из рациона быстрые углеводы, в первую очередь это фастфуд, булочки и шоколад. Лучше всего отдавать предпочтение белковым продуктам — мясу и рыбе, на гарнир хорошо подходят гречка, рис, макароны твердых сортов", — советует Мария.

Фитнес-тренер: стать красивой очень просто >>

Идеальным ужином, по ее словам, будет легкий овощной салат без майонеза с нежирным куском курицы или рыбой. При этом необязательно следовать формуле "не есть после шести", последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Если у человека существует острая зависимость от пирожных и конфет, то лучше всего лакомиться ими в первой половине дня, а все полезные привычки вводить постепенно.

По теме

Фитнес-тренер: ошибки, которые не дают добиться тела вашей мечты
Фитнес-тренер года: Эстония – одна из лучших стран для бега и ходьбы
Фитнес-тренер: стать красивой очень просто
Теги:
фитнес, Мария Буракова, Эстония, Профилактика, Общество, Диета, Ожирение, Физическая культура
Правила пользованияКомментарии
Загрузка...

Главные темы

Орбита Sputnik

  • Улица имени Джохара Дудаева

    "Объединение против нацизма" Латвии обратилось к председателю Рижской думы Нилу Ушакову с просьбой переименовать улицу Джохара Дудаева.

  • Дни уличной музыки в Вильнюсе

    До начала летнего сезона Литву посетило небывалое количество туристов – большинство путешественников приезжают из России и Беларуси.

  • Сильный град

    Комиссия по чрезвычайным ситуациям Молдовы решила, сколько денег будет потрачено на ликвидацию последствий ЧП и внештатных ситуаций.

  • Утка с утятами, архивное фото

    В Гомеле утята чуть не угодили под колеса поворачивающего автомобиля, но благодаря помощи спасателя остались целыми и невредимыми.

  • Ингури ГЭС

    Из-за аварии на Ингури ГЭС часть Тбилиси и другие регионы Грузии остались без электричества – как власти комментируют ситуацию?

  • Медея Ченгелия

    В день Последнего звонка в Министерстве образования Абхазии подвели итоги учебного года и рассказали об успехах будущих выпускников.

  • Авария на Формула 1 в Баку

    Даты проведения "Формулы-1" в Баку могут снова передвинуть – причиной может стать организация этапа гонок в Майами.

  • Встреча Премьер-министра РА Сержа Саргсяна и лидера оппозиционной фракции Елк Никола Пашиняна (22 апреля 2018). Гостиница Marriott Armenia, Ереван

    Экс-премьер Армении Серж Саргсян останется лидером Республиканской партии, вопрос смены председателя партии сейчас не обсуждается, заявили в РПА.

  • Улица Панфилова в Алматы

    К 2030 году каждый четвертый казахстанец будет жить в Алматы и четырех прилегающих районах, считают аналитики.

  • Село Арцеу

    Сотрудники Пограничной службы Южной Осетии задержали 23-летнего гражданина Грузии за нарушение режима государственной границы.

  • Улица имени Джохара Дудаева

    "Объединение против нацизма" Латвии обратилось к председателю Рижской думы Нилу Ушакову с просьбой переименовать улицу Джохара Дудаева.

  • Сильный град

    Комиссия по чрезвычайным ситуациям Молдовы решила, сколько денег будет потрачено на ликвидацию последствий ЧП и внештатных ситуаций.