01:09 19 Ноября 2017
Таллинн+ 5°C
Прямой эфир
Фитнес, иллюстративное фото

Фитнес-тренер: ошибки, которые не дают добиться тела вашей мечты

© Sputnik / Кирилл Каллиников
Спорт
Получить короткую ссылку
57860

Фитнес-тренер Вероника Аламосс рассказала читательницам Sputnik Эстония об ошибках, которые чаще всего допускают представительницы слабого пола во время похудения и занятий спортом

ТАЛЛИНН, 13 сен — Sputnik, Ангелина Мандрыка. Существует два времени года, когда спортивные клубы переполнены людьми — весна и осень. В преддверии лета занимаются те, кто старается привести свое тело в форму перед открытием пляжного сезона. В сентябре же после отпуска возвращаются завсегдатаи тренажерных залов и приходят новички на свои первые тренировки.

Если вы относитесь ко второй категории людей и не знаете, с чего стоит начинать свои занятия спортом, и как правильно тренироваться, чтобы избавиться от лишнего веса, персональный фитнес-тренер Вероника Аламосс поделилась со Sputnik Эстония некоторыми рекомендациями. По ее словам, иногда даже интенсивные тренировки в зале не способны решить проблему лишнего веса. Чаще всего, отметила Аламосс, такое происходит из-за неправильного подхода к организации занятий фитнесом.

"Чтобы тренировки давали желаемые результаты, необходимо знать о самых распространенных ошибках, которые мешают добиться идеальной фигуры", — говорит Аламосс.

Скорость — не залог успеха

Фитнес-тренер отметила, что многие заблуждаются, считая, что увеличение скорости выполнения упражнений повышает эффективность тренировок. На самом деле, этот фактор оказывает несущественное влияние на продуктивность занятий фитнесом. К тому же, высокая скорость повышает вероятность получения травмы, особенно если вы новичок в этом деле.

Основатель и ведущий тренер проекта Мы худеем в Хельсинки Вероника Аламосс
© Фото: Андрей Языков
Основатель и ведущий тренер проекта "Мы худеем в Хельсинки" Вероника Аламосс

"Если вы заработаете повреждение на первых тренировках, то мечты о спортивном теле придется отложить еще на некоторое время", — сказала Аламосс. По ее словам, оптимальный вариант — выполнение одного повтора упражнения в течение хотя бы нескольких секунд. Необходимо внимательно следить за техникой и дыханием. От этого будет зависеть эффективность работы в зале.

Частота пульса имеет значение

Если вы занимаетесь самостоятельно, без контроля профессионального тренера, то обязательно контролируйте свой пульс. Чтобы запустить процесс жиросжигания, пульс должен находиться в зоне от 60% до 85% от максимального (220 ударов в минуту).

"Эксперт по фитнесу рассказал, как заставить себя заняться здоровьем" >>

Рассчитать индивидуальную зону жиросжигания можно по формуле: 220 (максимальный пульс) минус ваш возраст. Полученная цифра и есть максимально допустимая для вас. Вычисляем 60% и 80% от максимального пульса и при тренировках не выходим за эти рамки.

Тренировка без предварительной разминки

Разминка — отличный способ снять напряжение во всем теле. После хорошего разогрева мышцы становятся более эластичными, поэтому работают гораздо продуктивнее и сжигают большее количество килокалорий.

"Разминка подготовит сердечно-сосудистую систему к предстоящей тренировке, поможет настроиться на интенсивные занятия фитнесом, подготовить себя не только физически, но и психологически", — пояснила тренер.

На разогрев тела отведите 5-10 минут. Выполните различные наклоны, вращения, приседания и прыжки. Выбор упражнений для разминки и ее продолжительность будет зависеть от того, какая тренировка последует далее.

В тренировках нет разнообразия

Если каждый раз вы выполняете один и тот же комплекс упражнений, то мышцы довольно быстро адаптируются к нему и начинают менее эффективно работать. Фитнес-тренер рекомендует регулярно интегрировать в свои тренировки новые упражнения, видоизменять старые и менять физическую нагрузку.

Все это поможет вам постоянно "удивлять" ваши мышцы и держать их в тонусе. Обязательно совмещайте силовой тренинг с аэробным, интервальным и функциональным. Комплексный подход поможет добиться желаемого результата намного быстрее.

Неподходящая нагрузка

Многие считают, что максимального результата получится добиться при работе с самыми тяжелыми снарядами. "Однако слишком большая нагрузка не только снижает эффективность тренировок, но и часто становится причиной возникновения проблем с позвоночником", — говорит Вероника Аламосс.

"Тренер Вероника Аламосс: до Нового года вы успеете скинуть 3 кг" >>

Если у вас нет возможности обратиться за помощью к квалифицированному наставнику, тогда подбирайте снаряды согласно следующему принципу: вес утяжелителей должен быть таким, чтобы ощущение усталости приходило после четвертого повторения того или иного упражнения. Когда вы начнете легко справляться с выбранной нагрузкой, то постепенно увеличивайте тяжесть снарядов.

Нерегулярные тренировки

Регулярность — это одно из важнейших условий, влияющих на эффективность тренировок. Не стоит надеяться на результат, если вы посещаете тренажерный зал несколько раз в месяц. Составьте такой график занятий фитнесом, которому вы сможете неукоснительно следовать.

Чтобы поддерживать мышцы в тонусе, Аламосс рекомендует тренироваться не менее двух раз в неделю. Если вы хотите похудеть, подкачаться, подсушиться и добиться других существенных изменений своего тела, то необходимо заниматься от трех до пяти раз в неделю, комбинируя разные виды тренировок.

Больше пяти раз в неделю заниматься не стоит, так как вашему организму необходимо время для полного восстановления. Подобная частота занятий позволит увидеть положительные изменения в своей фигуре уже через месяц.

В ожидании быстрых результатов

Довольно распространенная психологическая ошибка, которую допускают представительницы слабого пола в процессе похудения — одержимость цифрами, отслеживание любых изменений веса и параметров. "За короткий период невозможно избавиться даже от нескольких килограммов лишнего веса. Зато цифры на весах могут лишить мотивации и негативно сказаться на настроении", — отметила тренер.

"Специалист предупреждает о вреде голодовок и "суперпилюль" >>

По ее словам, на протяжении первых недель тренировок не стоит ожидать значительных результатов. Иногда за этот отрезок времени объемы могут даже увеличиться. Это связано с наращиванием мышечной массы и медленным сжиганием жиров. Продолжайте правильно питаться, регулярно заниматься фитнесом, избегайте ошибок описанных выше, и вы обязательно добьетесь тела своей мечты, подытожила Вероника Аламосс.

По теме

Эксперт по фитнесу рассказал, как заставить себя заняться здоровьем
Фитнес-тренер года: Эстония – одна из лучших стран для бега и ходьбы
Фитнес-тренер: стать красивой очень просто
Теги:
Вероника Аламосс, Эстония, Спорт, Физическая культура
Правила пользованияКомментарии
Загрузка...

Главные темы

Орбита Sputnik

  • Командующий НВС Латвии генерал-майор Леонид Калниньш

    Действия России свидетельствуют о стремлении повысить свою обороноспособность, а не о желании укреплять экономические связи, считает командующий НВС Латвии.

  • Слева направо: Арсен Аваков, Эка Згуладзе, президент Петр Порошенко и  Михаил Саакашвили  в Одессе, архивное фото

    Отчего у Литвы есть повод задумать о дружбе с такими "демократическими" странами, как Украина, Грузия и Молдавия?

  • Президент Игорь Додон

    Референдум по отставке мэра Кишинева – это шанс, чтобы положить конец хаосу в столице, считает президент Молдовы Игорь Додон.

  • Президент Ильхам Алиев принял заместителя премьер-министра Узбекистана

    Общая история, культурные и религиозные факторы, являются опорой братских отношений Азербайджана и Узбекистана, заявил президент Алиев.

  • Армянские военнослужащие на боевых позициях

    Парламент Армении продлил действие закона, освобождающего от ответственности граждан, не прошедших воинскую службу и вернувшихся в страну после 27 лет.

  • Художник-визажист Марк Кульер

    Британский гример, обладатель премии "Оскар" Марк Кульер приглашен для съемок очередного фильма киноэпопеи "Путь лидера" о Нурсултане Назарбаеве.

  • Граница Южной Осетии с Грузией

    Комитет госбезопасности Южной Осетии напомнил гражданам, желающим посетить пограничную зону, о правилах въезда.

  • Командующий НВС Латвии генерал-майор Леонид Калниньш

    Действия России свидетельствуют о стремлении повысить свою обороноспособность, а не о желании укреплять экономические связи, считает командующий НВС Латвии.

  • Президент Игорь Додон

    Референдум по отставке мэра Кишинева – это шанс, чтобы положить конец хаосу в столице, считает президент Молдовы Игорь Додон.